Gravidez !

Momento lindo, maravilhoso, abençoado !!!

Nessa fase da sua vida você deve pensar não só em você mas principalmente em seu Bebê, ele precisa muito de vitaminas e minerais.

Aqui estão algumas dicas do que a futura mamãe deve comer durante a gravidez, faz muito bem a ela e ao BEBÊ !!!

Cuide da sua gravidez, cuide da sua Alimentação :

Agora que você está grávida, é importante tentar aumentar a ingestão de determinados nutrientes (como ácido fólico, ferro, cálcio e proteína). 

Se você não era de se preocupar muito com a alimentação, agora vale a pena passar a fazer refeições mais equilibradas e saudáveis. Limite a quantidade de guloseimas e de fast food, que têm muitas calorias e poucos nutrientes. 

Durante a gravidez, seu corpo trabalha de forma ainda mais eficiente, tirando o máximo de energia do que você come. Por isso, nos primeiros seis meses de gestação a maioria das mulheres nem precisa comer mais do que já comia. Só nos últimos três é que é aconselhável comer 200 calorias a mais, mas isso não quer dizer quase nada, já que 200 calorias equivale a meras duas torradas com manteiga, por exemplo. 

Guie-se pelo seu apetite, que pode variar dependendo da fase da gravidez. Nas primeiras semanas ele pode sumir, por causa do enjoo Mas às vezes, em especial à noite (ou no meio da madrugada), é provável que você sinta a necessidade súbita de comer alguma coisa para preencher um "buraco no estômago". 

No segundo trimestre, seu apetite deve ficar igual ao que era, ou um pouco maior.

No terceiro, você deve ficar com mais fome, mas precisa tomar cuidado porque serão mais frequentes a azia e a má digestão

Se você estiver engordando pouco e seu médico estiver satisfeito, não precisa ficar controlando a alimentação. Só tente comer as comidas certas. 

O que as grávidas não devem comer ?

A grávida pode comer quase tudo, mas deve evitar alguns tipos de alimentos. São eles: 

Converse com seu obstetra. 

Acido fólico ;

O ácido fólico é um suplemento especialmente importante, que deve ser tomado até antes de engravidar, e durante os três primeiros meses da gestação. A deficiência desse tipo de vitamina B está ligada a problemas na formação neurológica do bebê, como a espinha bífida. A recomendação mínima é de 400 mcg de ácido fólico ao dia.

 

Os médicos costumam receitar um suplemento mais completo, com várias vitaminas e ferro, a partir do terceiro mês, quando os enjoos melhoram e a vitamina é mais bem tolerada pelo estômago. 

Se você tiver algum problema de saúde como diabete, , ou se no passado já teve um bebê de baixo peso, o médico provavelmente terá orientações especiais para a sua alimentação, ou ele pode encaminhá-la para um nutricionista. 

Lembre-se, porém, de que nem sempre a vitamina é boa. Suplementos de vitamina A contêm retinol, por exemplo, que pode ser tóxico ao bebê em grandes quantidades. 

Não faça regime :

Fazer dieta durante a gravidez pode prejudicar o bebê e você também.

Dependendo do tipo de regime, você pode ficar com deficiência de ferro, de ácido fólico e de outras vitaminas e sais minerais importantes.

Lembre-se de que engordar faz parte da gravidez. Comer bem e na quantidade certa é especialmente importante.

Mulheres que comem bem e que engordam o recomendável, têm mais probabilidade de ter bebês saudáveis.

Se você está comendo alimentos saudáveis e está engordando, relaxe: é isso que tem de acontecer! Quem era bem magra antes de engravidar tem mais "tolerância" para engordar. 

Se você já estava acima do peso antes de engravidar, pode melhorar a qualidade da sua alimentação, eliminando guloseimas e comidas gordurosas demais e começando a fazer atividade física (sempre consultando o médico antes). 

Para quem estava acima do peso, pesquisas já mostraram que não há problema em não engordar nada durante a gravidez, ou até emagrecer, pois as reservas de gordura acumuladas no seu corpo vão suprir as necessidades calóricas do bebê. 

Engorde aos poucos com saúde e moderação :

O ganho de peso varia de mulher para mulher, e depende de vários fatores.

A média de ganho de peso na gravidez parece estar entre 8 e 15 kg. Mas, em vez de pensar na balança, concentre-se na qualidade do que come: muita fruta, legumes e verduras, boas quantidades de proteína e só um pouco de gordura e açúcar.

Para saber mais, consulte o seu obstetra.

Faça pequenas refeições em intervalos regulares :

Mesmo que não esteja com fome, é melhor não deixar o estômago muito tempo vazio.

É aconselhável fazer cinco ou seis pequenas refeições em vez das três grandes refeições tradicionais.

Não pule refeições, porque o bebê precisa estar constantemente alimentado. 

Uma guloseima aqui ou ali não faz mal :

Não há por que abrir mão de tudo o que você gosta só porque está grávida. Mas também não é bom deixar que alimentos industrializados, salgadinhos e doces façam parte diariamente da sua alimentação. 

Na hora da vontade de comer aquela guloseima, experimente colocar uma banana no microondas com um pouco de canela, ou tome uma batida de iogurte com frutas congeladas. Você só tem a ganhar se conseguir achar uma guloseima "mais saudável". 

E, de vez em quando, não faz mal algum mergulhar naquele maravilhoso Bolo de Chocolate ou num brigadeiro ! Aproveite cada pedacinho, você merece e seu bebê também !