Saúde da Mulher

Alimentação; alimentos que melhoram a TPM :

A alimentação inadequada contribui para o aparecimento de distensão abdominal, náuseas, inchaços nos corpo, dores nas mamas, alterações do humor e outras queixas. Por essa razão, o ideal é procurar fazer refeições mais freqüentes, com menor quantidade de comida para facilitar à digestão e ingerir alimentos mais leves, com teor reduzido de gordura saturada e sal. A escolha do cardápio deve ter a presença de alimentos ricos em carboidratos como frutas, vegetais e grãos.

O uso de nutrientes com alta concentração de magnésio também é benéfico para quem tem TPM,  o consumo de feijão, soja, lentilha, ervilha e vegetais de folhas verdes escuras ajudam muito.

Outros tipos de alimentos favoráveis são os grãos, como aveia, granola, arroz e farinha de trigo integral. Da mesma maneira, peixe, carne branca em geral e derivados com alto teor de cálcio, como leite desnatado e queijo magro, não podem faltar na dieta.

Ao contrário, além da gordura saturada e do sal, o consumo de cafeína, refrigerantes, álcool, açúcar e fumo devem ser evitados ao máximo.

Além da alimentação adequada, o exercício físico tem efeitos notáveis sobre as emoções das mulheres, contribuindo para a melhora da TPM.

Um detalhe importante: o efeito positivo é maior quando o exercício físico é praticado durante 30 a 60 minutos por pelo menos quatro dias na semana. Nessa freqüência, a principal diferença observada é a redução da fadiga e da tristeza, melhora do humor e aumento do tônus muscular, que ajuda na redução de peso. 

 
O controle da TPM é, portanto, perfeitamente possível, desde que seja feito com auxílio médico. Isso dará direcionamento ao tratamento e permitirá à mulher se beneficiar com a melhora dos sintomas.

A manutenção da boa saúde da mulher exige uma série de cuidados e atitudes preventivas.

Cada mulher tem uma história e uma bagagem hereditária que devem ser analisadas cuidadosamente com a supervisão de um médico, para garantir uma vida saudável e sem surpresas..

Não adote nenhum tratamento sem consultar seu médico. Cada pessoa tem sua história e suas características.

Só seu médico pode dizer qual o tratamento adequado para cada pessoa. 

Você sente dores pelo corpo todo e não sabe a razão? Caminhe. As dores podem ser sintomas de fibromialgia, uma doença que atinge 5% da população provocada pelo mau funcionamento do mecanismo que regula a dor no corpo.

Para melhorar os sintomas, geralmente acompanhados de ansiedade, o melhor é caminhar.

Uma pesquisa feita em  80 mulheres de 18 a 65 anos que têm a doença mostra que metade delas fez alongamento três vezes por semana e a outra metade caminhou na mesma freguência. As que caminharam sentiram-se bem mais dispostas.

A caminhada é ideal porque alivia não só as dores, como diminui também os problemas emocionais como depressão.